孕期营养食谱：科学饮食保母婴健康

怀孕是女性生命中的特殊阶段，科学饮食对母婴健康至关重要。本文根据不同孕期需求，整理实用营养食谱，帮助准妈妈吃得健康、吃得安心。

孕期营养核心原则

1.多样化饮食：每天摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。

2.关键营养素补充：叶酸、铁、钙、DHA、维生素D等不可缺。

3.少食多餐：减轻肠胃负担，避免血糖波动。

分阶段营养食谱推荐

一、孕早期（1-12周）：缓解孕吐，补叶酸

重点：叶酸（绿叶菜、坚果）、维生素B6（香蕉、鸡肉）缓解孕吐。

二、孕中期（13-28周）：补铁补钙，促发育

重点：红肉、动物肝脏补铁；牛奶、豆腐补钙。

三、孕晚期（29-40周）：控体重，防水肿

重点：高纤维食物防便秘，低盐饮食防水肿。

孕期饮食禁忌

1. 避免生食（如刺身、溏心蛋）、酒精、过量。

2. 慎食高糖高脂食物（奶茶、油炸食品）。

3. 忌盲目进补，如人参、阿胶需遵医嘱。

实用小贴士

科学搭配孕期饮食，既能满足胎儿发育需求，也能守护妈妈健康。收藏这份食谱，孕期营养不迷茫！